#PEEPTOESTRAINING: FIT YOUR ARMS!

¡Buenos días de domingo chicos! Hoy os traigo un post con 6 ejercicios básicos para que podáis trabajar en vuestro gym y conseguir unos brazos (y espalda) de infarto y súper tonificados. Para mi no hay nada más bonito que lucir unos brazos perfectos con un vestidazo de noche o con cualquier camiseta combinada con unos jeans. Estos ejercicios los suelo hacer una vez por semana de manera alternada con otros ejercicios con Marta, mi personal trainer. Hicimos las fotos antes de Navidad y aun no había tenido tiempo de compartirlas con vosotros con tanto look de fiesta de por el medio. Así que tomad nota y ¡hacedlos esta semana! Cualquier duda que tengáis no dudéis en preguntar y, por supuesto, encantada de que compartáis vuestras experiencias comentando en este post o en las redes sociales con el hashtag #peeptoestraining. Ahí van:

1. Remo horizontal a una mano con mancuernas. Fijar, inspirar y tirar de la mancuerna lo mas alto posible, el brazo va paralelo al cuerpo llevando el codo bien atrás. Espirar al final del movimiento. Es muy importante mantener los hombros quietos. El movimiento hacia abajo es mas lento que el movimiento hacia arriba.

2. Remo con TRX tumbado y apoyo en Fitball. Estiramos y flexionamos los brazos con el equipo de suspensión combinándolo con el Fitball, con lo que sumamos una parte de equilibrio bastante importante a un ejercicio (que ya es duro de por si) en una superficie estable. Con este ejercicio conseguiremos potenciar y fortalecer toda la musculatura de la espalda. ¡Es un ejercicio muy PRO!

3. Pull-over polea alta y brazos extendidos. Con este ejercicio trabajamos el dorsal ancho. Es muy bueno para reforzar el redondo mayor y porción larga del triceps. Requiere mucha técnica y mejora la flexibilidad y movilidad.

4. Hiperextension del tronco en banco a 90 grados. Los beneficios son múltiples ya que es un ejercicio necesario para el fortalecimiento del lumbar que hay que nivelar y compensar con el trabajo del recto abdominal. Nos ayudan a mantener una postura correcta de nuestra columna vertebral. Por lo tanto, también mejoramos nuestra salud lumbar. Yo lo realizo con un disco de 10kg.

5. Hipertensiones con fitball. Mantenemos una posición fija en el banco y elevamos la pelota un poquito por encima de la altura de nuestra cabeza. Inhalamos al comienzo del ejercicio y mantenemos toda la exhalación con la isometría lumbar. Hasta q no expulso todo el aire no termino el ejercicio.

6. Polea al pecho. Excelente ejercicio para desarrollar la espalda en grosor. Trabaja las fibras superiores y centrales del dorsal ancho y, de forma secundaria trabajamos también trapecios, romboides, biceps braquial y braquial anterior.

All pictures by Mordovas

Total look: Adidas (aw14)

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